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Yields:
5 serving(s)
Preparation Time:
10 mins
Cooking Time:
45 mins
Meal type:
Soups
Main Dishes
Lunch
Rating:
Average FatSecret member ranking FatSecret Members Average Rating
by member: Danfriend

Sopa Harira

Sopa de origen norteafricano a base de legumbres. Incluye carne de cordero, pero puede hacerse sin ella sin problema y ser plato vegetariano. Hay cientos de versiones de este plato, esta es una opción entre muchas.

Ingredients

Directions

  1. Troceamos el cordero en dados pequeños y calentamos el aceite en una olla. Sofreimos ligeramente el cordero y añadimos la cebolla hasta que se dore, a fuego medio. Cuando nos parezca que está suficientemente dorada, añadimos litro y medio de agua y llevamos a ebullición. Cocinamos 10 minutos a fuego medio (hervor ligero).
  2. Tras esos 10 minutos añadimos sal al gusto, jengibre, comino. Añadimos también el tomate triturado sin piel, las lentejas, y el apio picado, el perejil fresco picado (o cilantro si se prefiere). Cocer otros 20 minutos.
  3. Añadir los garbanzos (ya cocidos, de otro plato o comprados tiernos) y el arroz. Terminar de cocer con hervor medio hasta que todo esté tierno (otros 15-20 minutos). Corregir la sal y el agua a nuestro gusto. Servir en raciones generosas. Cambie la cantidad de los ingredientes o su composición a su gusto hasta que obtenga su propia receta ideal.
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Nutritional Summary:

There are 370 calories in 1 serving of Sopa Harira.
Calorie Breakdown: 35% fat, 46% carbs, 20% prot.

Nutrition Facts
Serving Size
per serve
per serve
% RI*
Energy
1549 kj
19%
370 kcal
Fat
14.32g
20%
Saturated Fat
3.354g
17%
Monounsaturated Fat
7.36g
Polyunsaturated Fat
2.484g
Carbohydrates
42.35g
16%
Sugar
2.81g
3%
Fibre
11.9g
Protein
18.42g
37%
Salt
0.44g
7%
Cholesterol
24mg
Potassium
544mg
27%
* Reference intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal)
18%
of RDI*
(370 cal)
18% RDI
Calorie Breakdown:
 
Carbohydrate (45%)
 
Fat (35%)
 
Protein (20%)
*Based on an RDI of 2000 calories

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