Weigh In record (no journal entry) for 20 March 2021
|
68.1 kg
Lost so far: 4.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
944 kcal
|
Fat: 40.84g | Prot: 53.63g | Carbs: 94.27g.
Breakfast: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сыр Российский, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Простоквашино Творог 5%. Snacks/Other: Яблоко Зеленое. more...
|
|
1831 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 2 minutes, Desk Work - 4 hours, Walking (slow) - 3/kph - 10 minutes, Resting - 11 hours and 48 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 0.6 kg a Week
|
 Comments
... :) Завтра будет + 2 кг! :) Молодой картофель с укропом и льняным маслом под грибочки с копчёным салом... И ещё "много жидкого - вкусного" :)
20 Mar 21 by member: YuryP65
|
Здравствуйте. Юрий, подскажите пожалуйста какие упражнения делать чтобы плечи и руки схуднули. Есть и гантели наборные и гриф с блинами. В своё время на профиците накачала, теперь боюсь брать штангу в руки 😔. Лучше многоповторку с малым весом или как?
22 Mar 21 by member: Elwira25
|
Elwira25 ... Добрый вечер, Ельвира. Начнём с самого печального (или радостного) для Вас. Руки и плечи Вы НЕ накачали! Вы создали тонус мышц и "развернули" грудную клетку. Никакого "ужас-ужас" по фото от 17февраля 2021 года я не увидел. НО! Так как Вы озаботились задачей "не-растить" руки - плечи, отвечаю.
1 - исключить такие движения с отягощением, как: жим ШТАНГИ стоя с груди вверх, разведения гантелей в наклоне (вес более 5 кг), протяжка / тяга штанги узким хватом к подбородку. 2 - выполнять движения: вертикальные подтягивания, подъём гантелей вперёд вытянутыми руками (вес гантелей 1,5 - 3 кг), приседания "плие" руки расставлены в стороны. Делать по 15-25 повторений за подход (или стремиться к этим значениям). Вы правы - многоповторка. Постарайтесь выполнять в спокойном темпе гиперэкстензия (подъём корпуса) из положения лежа на животе. Всё у Вас нормально! Не торопитесь. Всё получится!
22 Mar 21 by member: YuryP65
|
Спасибо большое за подробный ответ ☺️
22 Mar 21 by member: Elwira25
|
Знаете, регулярно вижу Ваши комментарии в ленте и захотелось сказать спасибо за потраченное время)
23 Mar 21 by member: verlock.kelfor
|
Verlock.Kelfor ... ОЙ! Да не за что :) Есть время на ответ, увижу пост, знаю ответ (примерно) - отвечу... Не знаю - промолчу :)
23 Mar 21 by member: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|