|
Всем доброе!!!!!!!!!
Народ,подскажите,как вы поясницу изолируете,когда пресс качаете?
Я на фоне своей жирности начала его прям вот качать,и понимаю,что либо спина,либо поясница включается (
Пока из работающих у меня скручивание медленное с дополнительным выдохом и амплитудой наверху,подъем ног,касание каждой ногой пола при подъеме туловища и книжка...
Обратные скручивания -поясница включается,кокон-спина(((((
Кто с таким сталкивался?
|
58.2 kg
Lost so far: 8.4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1895 kcal
|
Fat: 87.99g | Prot: 116.29g | Carbs: 169.18g.
Breakfast: Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Томин Хлеб Хлеб Чудо Рожь, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Путина Паста Деликатесная из Икры Минтая, Белый Город Молоко 2,5%. Lunch: Аморе Горбуша Холодного Копчения, Хлебница Хлеб Деревенский , Organic Valley Масло Гхи Ghee, Яйцо (Целое), Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Куриное Филе Вареное. Dinner: Домик в деревне Кефир 2,5%, Клубника (Несладкая, Замороженная), Геркулес Овсяные Хлопья, Домик в деревне Молоко Отборное Деревенское, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Главпродукт Сгущённое Молоко, Просто Молоко Катык 4%. Snacks/Other: Простоквашино Молоко 2,5%, Какао-Порошок (Несладкий), Курага. more...
|
|
2001 kcal
|
Exercise:
Shopping - 25 minutes, Showering - 10 minutes, Cooking - 40 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 10 minutes, Resting - 13 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
1 to 20 of 38
 Comments
2 упражнения на полу у меня. 1) Скручиваюсь с вдавливанием поясницы в пол. Поднимаю только лопатки. С отягощением в виде блинов в руках перед собой. 2) поднимаю весь корпус. Но (!) попу и бицепс бедра надо напрячь, тогда тянешь именно прессом, а не чем-то другим. Медленно. С отягощением в виде блина прижат руками к груди. Поясница молчит.
10 Mar 20 by member: storyowner
|
Саш отказалась от таких..с блином спина всегда работает,я не понимала что я делаю,поясница крепче а пресса нема...все что с подъемами тоже спина работает,лопатки(
10 Mar 20 by member: Анчоус12
|
Поясницу не отрывать от поверхности, у Брина видела,приклеить,это при скручиваниях. А вообще смотрела, что нужно именно на контроле ,чтобы пресс сокращать.Подъемы ног,тоже поясницу держу,потом тянусь в березке, 2 раза.
10 Mar 20 by member: ocheret76
|
ocheret76 я вот обратные убрала..не чувствую пресс((((оставила 5 в которых чувствую..но хотелось бы больше((((я уже все перепробовала...
10 Mar 20 by member: Анчоус12
|
5,это ж с головой)))))куда ещё.
10 Mar 20 by member: ocheret76
|
ocheret76 ну блин,чередовать😁😁😁
10 Mar 20 by member: Анчоус12
|
еще при скручиваниях должна быть круглая спина -тогда работает пресс, с прямой спиной работают мышцы спины и ниже)) а вообще организм такая штука, что задействует развитые мышцы, чтобы не напрягать менее развитые, так что поищите среди разных упражнений своё, или накачивайте постепенно. удачи!))
10 Mar 20 by member: rnskglxo
|
10 Mar 20 by member: Анчоус12
|
Я совсем не эксперт, но сама пыталась не напрягать спину, и научилась работать прессом на очень старых видео 🙈 идеальное тело за 8 минут, там такой качок)) и Шон Ти в каких-то видео показывал. И я как-то вдруг осознала как работать прессом. У вас опыта больше, чем у меня, но вдруг поможет☺️
10 Mar 20 by member: asvat17
|
а что плохого в том, что поясница включается? Или она болеть начинает?
10 Mar 20 by member: penelopa1980
|
penelopa1980 пресс не работает...вообще..а вот поясница да
10 Mar 20 by member: Анчоус12
|
Делайте не поднятие корпуса, а скручивание, посмотрите видео в ютубе, а вообще не качайте его это бесполезно, делайте лучше вакум 😁
10 Mar 20 by member: Denis KumaR
|
Лично я кранчи не делаю уже несколько лет. Узнала, что там подвздошно-поясничная качается, которая и так у сидящих за компом укорочена. Единственное, что могу сделать наподобие скручиваний, это упражнение из пилатеса roll up. Но там спина как бы округленная, когда назад на пол возвращаешься, и поясница не так сильно включается.
10 Mar 20 by member: penelopa1980
|
Базу надо делать, приседы, становую и не нужны никакие скручивания
10 Mar 20 by member: katya26051991
|
Ага. Нахер ваще в спортзал ходить. Ты просто ходишь - мышцы итак качаются.
10 Mar 20 by member: Mortemort
|
katya26051991 я делаю)))но мало для пресса видимо)
10 Mar 20 by member: Анчоус12
|
от того что вы его будете качать он рельефнее не станет)) так что не убивайтесь, просто сжигайте жир и со временем прес станет заметнее
10 Mar 20 by member: olegms1
|
Привет, необходимо приклеить поясницу к полу, как писали выше. И делать подъем корпуса ровно до того положения пока поясница приклеена, не увеличивать амплитуду. Я еще поднимаю ноги, согнув в коленях или просто сгибаю в коленях. Ну и слежу за шеей и поясницей постоянно. Не увеличиваю амплитуду, не поднимаю полностью корпус.
10 Mar 20 by member: Янабана
|
Янабана вот возьму на заметку🌺🌺🌺
10 Mar 20 by member: Анчоус12
|
olegms1 прямая мышца ,кроме того что держит кости и силуэт участвует в движении таза.и так называемое проблемное тазовое дно именно от слабой мышцы))))для рельефа можно было бы сходить на ли политики.. эффект всегда вау,но это не то
10 Mar 20 by member: Анчоус12
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Анчоус12's Weight History
|