24 Apr 18 by member: iysam
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@iysam，謝謝，一打開看到，我的疲倦頓時全消。
24 Apr 18 by member: leon_tsai
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leon暖男，你今天不寫日記了，累了就好好休息吧～
24 Apr 18 by member: gulinlin
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@gulinlin，的確有點累，雖然才剛進這間公司
我覺得好像已經做了一年XD。
我已經在寫了，是你們留言火速啦！謝謝哦！
24 Apr 18 by member: leon_tsai
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生酮一開始體重會掉很多沒錯，可是到了後期就會減很慢，也比較沒效果。😅
建議是三大營養都要攝取，運動部分，要降體脂有個方法很有效，就是高強度間歇有氧運動，不過在減脂時也要配合重訓避免肌肉流失，看了你之前的運動菜單，我覺得在肌力訓練的部分可以再加更多重量，一週4天有氧，一週3~4天重訓，每次重訓半小時，有氧半小時，下班後或假日抽出一個小時做也好（中間三四天讓肌肉修復增加），除非生病或真的很不舒服可以休息外都要逼自己去運動，我知道下班後很累，但運動要堅持下去，體態才會有明顯改變，另外在肌力訓練上，一定一定一定蛋白質跟碳水都要攝取，沒有碳水會影響到重訓表現，做再多效果差也是白做，其實我不太鼓勵生酮，因為這種飲食方式也不可能撐一輩子，還有油脂的部分也很難控制（選擇上要注意是哪種脂肪），不好意思我這次說的比較重，但我覺得你的飲食有很大的空間可以調整，像是早餐的小香腸、午餐的控肉...都有很多反式脂肪，對心血管都不好，之前沙拉上的凱薩醬也是，我認為除非有什麼特別疾病需要配合生酮飲食，不然一般人根本沒必要！我不只希望你的體脂率能順利降下，更希望你能瘦得健康！:-)
24 Apr 18 by member: rubytzeng
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@rubytzeng，謝謝你的建議，我很感動
我會注意攝取的脂肪內容。
運動的部分，我也會在近期改變
很久沒到公司上班了
我的體力有點吃不消
要適應的事物很多
我恐怕沒辦法一下就做到你說的那樣
不過我會努力嘗試，真的很謝謝你
24 Apr 18 by member: leon_tsai
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You’re doing great—don’t be disappointed. And the work thing will get better!
24 Apr 18 by member: momma6224
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Hi Leon - it's ok you gained a bit - probably water weight. Drink some extra water to flush out your system! Hang in there!
24 Apr 18 by member: ny_shelly
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I agree with ny_shelly. don't stress over this. You got this and will continue with great success. New jobs are always stressful. Learning the policies, procedures and the PEOPLE (co-workers) UGH will take time! You are a very intelligent young man with a bright future. Always ask questions how, why, where & when and at the right time- for a raise ;)
24 Apr 18 by member: marshakanady
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ruby辣妹是學生？才能一週6天、一天2小時？去重訓運動，年輕減脂長肌肉也容易多了，但我們上班族每天下班後都很累，很累再去運動只是消耗更多能量精力，已經失去運動的意義了，所以中醫建議要上班前去運動，但也很難吧。。。我個人覺得leon目前還很適合生酮啊，何況他嚴格來說，他經常是低碳（或根本不低），低碳不是生酮，很多外食的碳水化合物我們光看食物表面是看不出來的。。。不管任何的減肥法都有其優缺點，重訓也一樣，你不重訓一段時间看看，一樣會回復會走鐘。。。總之方法都可以換來換去啦，適時調整也是很好，凡事都沒有一個絕對，自己覺得開心最重要，不然很難長久。。。
24 Apr 18 by member: gulinlin
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剛上班是最累的，日記重要行沒那麼高，睡飽吃好至少身體健康
24 Apr 18 by member: 卡斯威爾
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健康的減重為前提，找到自己能持之以恆的方法最重要囉！😆
24 Apr 18 by member: zxc_ad2
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24 Apr 18 by member: leon_tsai
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Hey everyone, thanks for the support.
@marshakanady, your advice has been very helpful.
I'll read through those a-hundred-page operation manual again. 😥
@ny_shelly, I'm not going to give up for sure. 😀
@momma6224, so glad you said so.😊
24 Apr 18 by member: leon_tsai
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24 Apr 18 by member: leon_tsai
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24 Apr 18 by member: chenxxxcccc
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@gulinlin 我知道上班很累，所以才改成一週三四天訓練，一次一小時，算是相對能達到又有成效的。我知道年齡會影響代謝率，但我覺得就是因為這樣更要督促自己，可以看ashlee xiu 的影片喔，她也是很忙啊~可是還是會抽出時間訓練。https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
還有leontsai生酮到了後期已經沒有什麼成效了，你也看到了不是嗎？也不是要一下改過來，而是慢慢調整飲食，可以詢問營養師調整飲食。
之前上健康管理班，問了兼課的營養師，她也說一般人不需要用到生酮，不是說生酮不好，但不是適合每個人，生酮不只低碳，還要高油，我爸以前就是高油飲食，不注意自己攝取的是好油還壞油，最後得到膽結石開刀，所以我希望大家能注意自己的飲食內容，當然不用像我這麼嚴格，但至少做到均衡飲食，三大營養都要攝取，避免高油高鹽，能戒糖就戒，多喝水，在開心的前提是要健康。
24 Apr 18 by member: rubytzeng
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Auntie 👵🏻 is glad to see you drank enough to make up for the caffeine in the coffee! 👏Don’t be so hard on yourself. Take time while you are walking to clear your mind and reflect on your day, it will make your work time more productive. 💁🏻♀️Promise! Consider starting your day with a quick 3-5 minute meditation if you don’t already. And a short meditation at noon while you are walking to get your food, or even eating your foid in a nearby park can help destress your mind and bring you back to it refreshed. 🤷🏻♀️👵🏻Stretch and get the kinks out even working long hours. Bring the manuals home. I used to. LOL But make sure to close them and still allow your mind and body breaks to learn the information. Sleep and quiet time are essential for memory to form. So is proper nutrition and exercise. 🙋🏻
24 Apr 18 by member: smprowett
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Ruby妹妹，妳說的很有道理啦。。我就不想爭論什麼減肥法才是好的或不好的，只要健康就好。。但我的重點是，我覺得leon他不是生酮到後期無效，老外吃生酮1年瘦30公斤的大把人在，台灣有一個吃4年的老阿北瘦很多、还出書。當然生酮並不是用來減肥的，是我們這些想減肥的拿來用的一個手段，像我bmi已經22，不適合吃生酮了。說回leon，我個人覺得不能說生酮對他沒效，而是他吃的東西，因為外食，經常已經脫離生酮的飲食準則，所以成效才不好，當然和體質也有關係。吃生酮最好要自己煮，用最簡單的調味吃原型食物而已，不是要叫你高油。因為他體重破百，是滿適合的，只是吃什麼要非常小心謹慎用心，其實吃生酮也不用運動的，現在他剛上班，心思也只能放在工作上。我覺得暖男他就慢慢來吧，慢慢調整，慢慢瘦就好，不要越來越胖，就很棒了。大家一起加油！！
24 Apr 18 by member: gulinlin
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@chenxxxccc
其實少於60克，包裝標示。
24 Apr 18 by member: leon_tsai
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