YuryP65's Journal, 18 Jun 23

Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 10..."

"...Сколько раз в неделю нужно / можно заниматься? Растяжка..."
Надеюсь, вы прочли "..пост № 1.." -...- "..пост № 9.." + рассчитать свои значения
и завели блокнот = "дневник" ваших действий.

Прошло некоторое время, как вы приняли "САМОЕ РЕШИТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" и:
- рассчитали ИМТ;
- вычислили (приблизительно) % лишнего жира;
- рассчитали свой ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КБЖУ и выстроили питание;
- начали заниматься СИЛОВЫМИ физическими упражнениями (в зале или дома - не имеет значения!).

Возникает вопрос - "Сколько раз в неделю нужно / можно заниматься, что-бы получить результат?"
- НУЖНО заниматься 4 (Четыре) раза в неделю.
Два дня тренируетесь - день выполняете растяжку (комплекс для начинающих на картинке как вариант).
Один день в неделю - "отдых" от всех упражнений.
- МОЖНО заниматься ЕЖЕДНЕВНО, но не выполнять упражнения до состояния мышечного отказа!
Растяжку МОЖНО делать ежедневно.

Вывод: Заниматься можно без предельных нагрузок ежедневно. Для поддержания мобильности суставов - уделять внимание растяжке - обязательно.

Всем - силы, здоровья и успехов!

//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/

View Diet Calendar, 18 June 2023:
1539 kcal Fat: 67.24g | Prot: 74.03g | Carbs: 154.25g.   Breakfast: Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Дербентское Коньяк, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сладкая Слобода Печенье Сахарное "Деревенское К Кофе", Варенька Черника Протертая с Сахаром. Lunch: Коломенское Хлеб Ароматный, Leor Морковь по-Корейски, Балтийский берег Килька в Томатном Соусе. more...
2108 kcal Exercise: Desk Work - 5 hours, Resting - 11 hours, Sleeping - 8 hours. more...

58 Supporters    Support   

Comments 
Юрий, я правильно поняла - 4 (четыре) раза в неделю занятия - именно силовые? или здесь подразумеваются все занятия спортом, включая растяжку и ЛФК? (к примеру).. 
18 Jun 23 by member: Лилея Л
Лилея Л 4 тренировки "силовых" + 2 дня "растяжка" + 1 день "отдых". Как вариант: понедельник + вторник = "силовая", среда = "растяжка", четверг + пятница = "силовая", суббота = растяжка. Воскресенье = "отдых". На следующую неделю (по возможности) - увеличиваем количество повторений (или веса отягощения) в упражнениях.  
18 Jun 23 by member: YuryP65
Юрий, здравствуйте, подскажите если пн,вт,ср,пт силовые, а чт и сб йога по1,5 часа можно в вс выходной сделать? 
18 Jun 23 by member: annavladimirova2017
Annavladimirova2017 ... именно это я и написал :) Воскресенье = "отдых" /с/  
19 Jun 23 by member: YuryP65
Юрий, спасибо за полезные посты!  
Марфа Васильевна Романова :) Пожалуйста :)  
19 Jun 23 by member: YuryP65

     
 

Submit a Comment


You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
 


YuryP65's Weight History


Get the app
    
© 2024 FatSecret. All rights reserved.