|
... для Лили... Что можно делать на спортивной площадке: 1 - попеременное поднятие ног в висе на турнике/кольцах - фото 1. 2 - приседания на шведской лестнице на одной ноге - фото 2.
View Diet Calendar, 12 September 2021:
|
1838 kcal
|
Fat: 57.61g | Prot: 113.86g | Carbs: 191.92g.
Breakfast: Кофе, Milford Сахарозаменитель, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Dinner: Главпродукт Горчица Русская, Лук, Болгарский Перец, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Уксус, Оливковое Масло (Первого Отжима), Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Домашние Заготовки Аджика Домашняя, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Куриное Филе Вареное. Snacks/Other: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. more...
|
|
1898 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 5 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
... предупреждаю! Упражнения НЕ для "слабаков" :)
12 Sep 21 by member: YuryP65
|
Я попробую. Вряд ли не смогу ходить - меня уже пугали. Но не завтра))) Это в качестве факультатива же.
12 Sep 21 by member: LilyAleks
|
12 Sep 21 by member: LilyAleks
|
:) Лили... Zef прав. Приседания на одной ноге = /примерно/ как приседания в 1,5 веса штангой. Собственно, на площадке с турником, брусьями и шведской лестницей - легко можно провести полную силовую тренировку.
12 Sep 21 by member: YuryP65
|
кто подскажет по каллориям , у меня вес 73 , у меня выходит 4 тренировки по кроссфиту и в целом активность высокая , как мне быть чтобы в этом весе оставаться))
12 Sep 21 by member: ansares1258
|
12 Sep 21 by member: meowkotik
|
Уух! Даже выглядит тяжело))) Зато есть куда стремиться!😁👍
12 Sep 21 by member: Аз_Есмь
|
12 Sep 21 by member: ollennka
|
ansares1258 А чем вас рассчет фс не устраивает? Берете среднюю активность и смотрите пару недель: если голодно и вес вниз идёт, добавляете, если вверх - снижаете, если плюс-минус всё тот же, остаётесь на этом калораже. Любые рассчеты по любым формулам - это только ориентир)))
12 Sep 21 by member: Аз_Есмь
|
Немного непонятно. Насчет одной ноги - хотя бы поднять ее на 90 градусов с прямыми коленями и спиной и попробовать удержать 😄 это даже без площадки можно попытаться сделать, но это очень трудно
13 Sep 21 by member: aol3
|
aol3 если вы имеете ввиду стоя, так вес тогда на опорную ногу будет, и это получится баланс, а не силовое упражнение. А в висе кор будет работать уух! В идеале обе прямых ноги поднимать, но это вообще запредельная жесть😅
13 Sep 21 by member: Аз_Есмь
|
Aol3 ... извините, что "не понятно"? 1-е упражнение - попеременное поднятие ног (аналог - "ножницы"), но - кроме пресса за счёт того что Вы на1/3 подтянулись - в статике напряжены мышцы: спины, предплечий, запястий + работают мышцы стабилизаторы. 2-е упражнение - глубокие приседания на одной ноге. Происходит динамическая растяжка ягодичной мышцы, бицепса бедра + нагрузка повышена именно на ягодичную мышцу. В короткой амплитуде работают мышцы спины и мышцы стабилизаторы корпуса.
13 Sep 21 by member: YuryP65
|
спасибо, хочу попробовать, но немного не догоняю технику приседаний из второго фото
13 Sep 21 by member: le_la_74
|
Le_la_74 ... ролик посмотрите... В динамике - более понятно: https://www.youtube.com/watch?v=UZ3E0inRrDA
13 Sep 21 by member: YuryP65
|
Ещё одно спасибо, теперь понятно: подъёмы на одной ноге)
13 Sep 21 by member: le_la_74
|
Второе упражнение просто 👍👍👍 лично мне ничто так жопу не прожигает именно в нужном месте. Даже румынка одноногая в данный момент проигрывает
13 Sep 21 by member: musakaleo
|
13 Sep 21 by member: fat_jeanny
|
Да, лучше видео, из описания не понятно, 1 виса не вижу, 2 куда приседать вперед к лесенке или вниз. Аз есмь, не обязательно в балансе, можно держаться за что-то. Тяжело держать даже несколько секунд, особенно выпрямившись с полностью разогнутыми коленями. Раньше видела у балерин и казалось просто. Оказалось ну очень сложно. Не говоря уже если выше 90 градусов. Поднять и держать рукой могу. А если отпустить - то нет 😂
13 Sep 21 by member: aol3
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|