4:00 体重58.3kg 体脂肪率17.5% 筋肉量45.6kg
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23:30 体重59.0kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.8kg
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 (『15kg』10、6、6)】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 (『15kg』10、7、6)】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 (『15kg』5、5、5)】
【『スクワット』 (『重り無し』15、15、15)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59 kg
Lost so far: 11 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2109 kcal
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Fat: 92.59g | Prot: 152.88g | Carbs: 172.81g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: セブンイレブン 柚子ぽん酢で食べる豚もやし, セブンイレブン たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン もち麦もっちり!梅こんぶおむすび, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Dinner: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, サーモンの刺身, プチトマト, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. more...
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steady weight
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