11:00 体重59.9kg 体脂肪率17.4% 筋肉量46.9kg
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22:30 体重60.6kg 体脂肪率20.5% 筋肉量45.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画 『初心者向けプランク詰め合わせ(計5分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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60.6 kg
Lost so far: 9.4 kg.
Still to go: 3.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1979 kcal
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Fat: 92.92g | Prot: 152.84g | Carbs: 132.52g.
Breakfast: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, 関西スーパー さば寿司3貫. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Gaining 7 kg a Week
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