6:30(帰宅時) 体重63.9kg 体脂肪率19.1% 筋肉量49.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 10:30(起床時) 体重63.3kg 体脂肪率21.1% 筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重63.0kg 体脂肪率22.7% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始13:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」)】 《中断14:36》
昼飯を食べて1時間後に《再開18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「6→10→10」)】 《終了19:05》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63 kg
Lost so far: 7 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 31 October 2023:
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1953 kcal
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Fat: 87.68g | Prot: 143.11g | Carbs: 148.49g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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Losing 4.9 kg a Week
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