9:30 体重56.4kg 体脂肪率15.9% 筋肉量44.9kg
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23:00 体重57.0kg 体脂肪率18.3% 筋肉量44.1kg
昼飯前に《開始14:45》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』 (「12→10→10」「10→8→10」「8→6→10」「8→6→10」「8→6→10」)】 《中断15:14》
間食前に《再開17:15》
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 (「12→10→15」「12→8→15」「12→8→15」「12→8→15」「13→9→15」)】 《終了18:10》
晩飯前に《開始20:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:23》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57 kg
Lost so far: 13 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 05 December 2022:
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1930 kcal
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Fat: 84.83g | Prot: 128.65g | Carbs: 164.15g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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Losing 0.7 kg a Week
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