|
Z uwagi na moje małe doświadczenie treningowe na siłowni pozostaje mi tylko zwrócić się do Was, użytkowników posiadających większą wiedzę.
Trenuje 5x5 od czerwca z progresją 2,5kg (dokładam co trening- domyślne ustawienia aplikacji).
Lipcowe wartości dla poszczególnych ćwiczeń były:
- przysiad- 83kg
- wyciskanie nad głową (żołnierskie)- 40kg
- wyciskanie na ławce- 53kg
- wiosłowanie- 65kg
- martwy ciąg- 106kg
Są to wartości maksymalne od których zrobiłem regres od sierpnia o jakieś 10-15% w dół bo zwiększenie ciężaru na kolejnym treningu nie było możliwe ze względu na brak możliwości wykonania nawet jednego poprawnego powtórzenia.
Pytanie 1:
Jak dalej ćwiczyć kiedy znów dojdę do poziomu kiedy nie mogę sobie poradzić z danym ciężarem?
Pytanie 2:
Wykonuję treningi wtorek- środa- sobota i w okresie odpoczynku sobota- wtorek ból w kręgosłupie (po środku prawie) trochę się zmniejsza- najbardziej boli gdy wyginam się do tyłu.
Dlaczego boli mnie ten odcinek kiedy nie ćwiczę a podczas ćwiczeń przestaje?
Link zawiera połączone zrzuty ekranu z aplikacji 5x5 strong lifts z wykresami z ostatnich 30 dni.
https://tiny.pl/gv2lz
|
1847 kcal
|
Fat: 54.74g | Prot: 134.24g | Carbs: 218.13g.
Breakfast: SFD WPC Plus Protein Instant Penaunt Butter. Lunch: Pierś z Kurczaka Upieczona lub Zapiekana, Biedronka Ryż Brązowy. Dinner: Klops, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Snacks/Other: Biedronka Serek Wiejski, Nektarynki, Marletto Rożek o Smaku Orzechowym, Pepsi Pepsi. more...
|
|
2599 kcal
|
Exercise:
bieganie 5km - 26 minutes, Resting - 15 hours and 34 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
gdy miesnie sa 'zimne' to bardziej boli. u mnie tak bylo z ledzwiami. jak rozgrzejesz to jest zupelnie inna bajka. przydaloby sie pojsc do orto/fizjo zeby ci wytlumaczyl ktore miesnie ci niedomagaja wowczas bedzie mozna jakies cwiczenia dobrac do tego. a co do cwiczenia. dokladaj powtorzenia. zamiast 5x5 zrob 5x6 albo 6x5. albo 5x5 +1x1..1x2..1x3..itd
29 Aug 18 by member: vibo69
|
Robię różne ćwiczenia rozgrzewające nie więcej niż 5 minut być może za krótko?
Czyli jakieś słabe mięśnie pleców powodują ból w połowie kręgosłupa?
Jeszcze jutro powinienem spokojnie dodać ciężar zobaczę za 2-3 treningi kiedy dogonię wyniki maksymalne.
29 Aug 18 by member: dreamer1897
|
Możesz mieć zwyrodnienie,przepuklinę i masę innych dziadostw. Nie pytaj tu co i jak, do lekarza idź i dowiesz się najlepiej.
30 Aug 18 by member: zwariowany
|
No i coś ostatnio kolana zbyt bardzo dają o sobie znać (łączny tonaż na trening aż tak duży nie jest bo chyba 6t to nie przekraczam) ale to już chyba sprawka biegania jakie uprawiałem zbyt regularnie w ostatnich latach.
No nic zastosuje się i pójdę do lekarza. Zobaczymy pewnie powie, że mam sobie darować dźwiganie a ja nie chcę bo spodobało mi się.
02 Sep 18 by member: dreamer1897
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dreamer1897's Weight History
|