|
ппц. с учетом того, что я ем уже 2100, я все равно худею!! вот это я разогнала свой метаболизм)
У меня новые весы(не совсем новые, просто электронные. сменили пол в доме и они теперь работают хорошо).
Буду теперь взвешиваться каждый день) хочу посмотреть на наш женский цикл в действии, а то постоянно его замечаю :)
И да) Потихоньку добавляю углеводы)) уже дохожу до поддержания) со следующей недели повышу еще :)
Перезагружаю свою диету и начинается набор! :D
|
58.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Not Applicable.
|
|
2019 kcal
|
Fat: 72.34g | Prot: 178.40g | Carbs: 165.16g.
Breakfast: Вареное Яйцо, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Вареное Яйцо, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Arla Natura Творожный Сыр с Зеленью, Яичный Белок, Вареное Яйцо, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые. Lunch: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Сыр Эдам, Prosto Крупа Пшено, Дон Густо Греча Ядрица, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные). Dinner: Кефир 2,5%, Творог (Обезжиренный), Льняное Масло. Snacks/Other: Какао-Порошок (Несладкий), Персики, Pure Protein Мультикомпонентный Протеин, Каждый День Фундук Жареный, Арахис, Кленовый Сироп, Арахисовое Масло, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. more...
|
|
2054 kcal
|
Exercise:
Shopping - 1 hour, Standing - 1 hour, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 20 minutes, Sleeping - 8 hours and 10 minutes, Resting - 6 hours, Танцы - 1 hour, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Sitting - 6 hours. more...
|
|
1 to 20 of 35
 Comments
Весы эти, кстати, показывали обычно больше, чем старые (не у себя дома проверяла). поэтому к другим я обычно +2 прибавляла.
27 Aug 14 by member: irinabuka
|
Я тоже вернулась к ежедневному взвешиванию. Пробовала раз в неделю - не понравилось:) Удачи в наборе.. чтоб с минимумом жирка получилось:)
27 Aug 14 by member: HopuHa
|
Вот говорят что нельзя одновременно худеть и набирать мышмассу. А вот и нет. Это теоритически возможно, а на практике просто сложнодостижимо, а не невозможно. И вот как раз вот так, наращивая потихоньку калории и углеводы, можно найти баланс. Не, ну тебе то жир сгонять уже не надо, просто чота вспомнил)
27 Aug 14 by member: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace, можно. в особенности новичкам. мышцы, конечно будут расти медленней, но вырастут :)
27 Aug 14 by member: irinabuka
|
Вот что значит чёткое соблюдение диеты и тренировок. Можно только позавидовать. Я правильно поняла: дефицит в 20%, преобладание белка и умеренно с углеводами плюс силовые? С циклами ппц - по 3 кг воды туда-сюда, стараюсь не паниковать и обходить зеркало по параболе)))
27 Aug 14 by member: Sasha_Semenko
|
Ну конечно у тебя и расход не хилый! Вот и получается худеешь
27 Aug 14 by member: Katariq
|
как говорил Денис Семенихин, кстати советую глянуть рецепты, можно питаться правильно и набирать мышцу сухую или с минимальным набором жира.
28 Aug 14 by member: ZheZhdanov
|
Katariq, да я ваще в шоке, как разгоняется) очень нравится это) но сейчас и оттого, что питание стало идеально чистым, чего при похудении не было. после Египта я поняла, как вся не особо хорошая еда отражается на моем лице (с желчным пузырем какие-то терки у меня - просто засыпало меня тогда). да и может я там на год вперед сладкого наела :)
28 Aug 14 by member: irinabuka
|
ZheZhdanov, да я уверена, что можно. жир все равно будет, но совсем немного, который несложно будет скинуть за 1-2 месяца, а не за 5 :) да и хочется набирать более обезжиренно потому, что надо бы набирать постоянно, без таких перерывов) к чему я и приду, надеюсь :)
28 Aug 14 by member: irinabuka
|
Sasha_Semenko, главное следить за тем, чтобы жиры было больше, чем 1 г на кг тела в день, а белка больше чем 2. а углеводы уже подстраивать под калорийность) дефицит 10-20% )
28 Aug 14 by member: irinabuka
|
Katariq, кстати, если отдыхать весь день дома, то трата калорийу меня будет не более 1800) но как то с похудением стало приятно быть более активной в течение дня)
28 Aug 14 by member: irinabuka
|
irinabuka спасибо, стараюсь прийти к таким пропорциям, жиров обычно не добираю. Буду работать над этим)
28 Aug 14 by member: Sasha_Semenko
|
Irinabuka, а на фрукты вообще не налегаете, преимущественно овощи?
29 Aug 14 by member: Looopyowl
|
Irinabuka,чем лучше жиры добирать? я просто от тебя это замечание слышу в сотый раз,решила прислушаться)
29 Aug 14 by member: Katariq
|
Katariq, масло льна (в капсулах или так), семена льна, капсулы Омега-3, орехи (сушеные, не жаренные), тупо рыбий жир)))
29 Aug 14 by member: Coupe de Grace
|
Katariq смотри Coupe de Grace, плюс рыба, нерафинированное масло для заправки салатов, по чуть-чуть, конечно) льняное пью залпом, как водку.
29 Aug 14 by member: Sasha_Semenko
|
Sasha_Semenko, рыбу не стал писать.. вопрос был в ДОборе, а не наборе ;-)
29 Aug 14 by member: Coupe de Grace
|
irinabuka, ну рыбий жир я пью,но не вношу(внесла посмотрела,не добираю),у меня сегодня рыбный день выпал)))орехи-просто боюсь даже к ним прикасаться,ибо наркотик еще тот,никакие уговоры жрать их прекратить(если начала жрать) не действуют.
а вот семена льна попробую
29 Aug 14 by member: Katariq
|
Coupe de Grace ага, верно. Я про рыбу напоминаю) Себе, в первую очередь. Девочкам без жирной рыбы вообще никак, особенно когда уровень эстрогена поднимается, мы плохо на углях функционируем, жирная рыба - источник и белка, и правильных жиров.
29 Aug 14 by member: Sasha_Semenko
|
Katariq, жиры в рационе должны присутствовать как животные, так и растительные. Должно из быть примерно 50на50)) Растительные уже написали, а вот животные - жиры из мяса, из желтков, сыра и молочки..
29 Aug 14 by member: irinabuka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
irinabuka's Weight History
|