|
|
2225 kcal
|
Fat: 47.98g | Prot: 146.71g | Carbs: 301.66g.
Breakfast: Лента Хлеб Пшеничный на Опаре, Zuegg Варенье Сливовое, Danone Творог Мягкий 0%, Помидоры, Коммунарка Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Клюквы, Мёд. Lunch: Любятово Хлебцы с Отрубями, Огурец (с Кожурой), Fish House Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. Dinner: Голден Яблоко , Творог (с Обезжиренным 2% Молоком), Макфа Пшеничная Мука, Яичный Белок, Яичный Желток. Snacks/Other: Куриная Грудка Отварная, Арахис, Финик. more...
|
|
 Comments
Уверен, если бы Чехов увидел Настю, он написал бы ещё один свой рассказ "Дама с собачкой" 😁
|
Чехов бы сказал: «Я отвернусь, а вы накиньте на себя что нибудь»😂
04 Aug 22 by member: nancy ya
|
Настя, Чехов же был врач. Увидев тебя, он бы непременно захотел тебя пальпировать. Особенно твой шикарный трицепс, надавить пальцем вот на эту симпатичную канавку между латеральной головкой и длинной головкой. М-м-м-м-м... 😁
|
04 Aug 22 by member: nancy ya
|
Настя, привет! Вчера был попный день у меня. Как обещала подошла и спросила у инструктора про ягодичный. Показала ему твоё видео из телеграмм. Итог: у нас так нельзя, по технике безопасности. Нашёл мне другой вариант, место и оборудование. Вчера опробовала само движение без веса с малым грифом(13кг), большой у нас опасно, слишком набит зал оборудованием и людьми. Вместо лавки большой куб, не знаю как называется. Вопрос только теперь разогнать всех и освободить себе жизненное пространство для куба, коврика и штанги. Это не просто: у нас в зале, народу по человеку на 1 квадратный метр в среднем. Но решаемо. Придётся сдвигать их по два😁Буду делать. Удобно. Спасибо.
04 Aug 22 by member: Ilkaeva68
|
Маша, я очень рада! И куб - это наверное даже удобнее, если он у стены и не сдвигается. Видишь, все решаемо. Главное - настойчивость😁. Это вот то упражнение, ради которого стоит подсуетиться. Осевой нагрузки на позвоночник нет, а жопа пашет изо всех сил. Красотища!
04 Aug 22 by member: nancy ya
|
Спасибо! Можно вопрос? Лопатки полностью на куб класть? Инструктор сказал да, полностью. Мне не удобно, хочется висеть на плечах. Как правильно? Колени толкать вперёд при подъёме? Таз опускать низко? Или это не важно? ( Упс, много вопросов..)
04 Aug 22 by member: Ilkaeva68
|
Лопатками опираюсь на скамью, не плечами. Толкать колени вперёд тебе мой тренер тогда посоветовал, чтобы лучше попные мыфцы почувствовать. Тут по разному у всех, как чувствуешь, так и делай. Это толкание больше в голове, чтобы вектор задать. Опускать как можно ниже, но на пол не ставить - не снимать нагрузку с жопы. И важно смотреть на стену перед собой, не на потолок, чтобы не прогибать поясницу. Лучше жопу подкрутить немного под себя даже.
04 Aug 22 by member: nancy ya
|
Спасибо. Скрин✅ Как часто делать? У меня выходит ягодичный 1 раз в две недели. Мало?
04 Aug 22 by member: Ilkaeva68
|
Я раз в неделю делаю в жопный день. Какой же жопный день без хиптраста?🤣
04 Aug 22 by member: nancy ya
|
04 Aug 22 by member: Ilkaeva68
|
Прекрасное фото, песик красавец, как и его хозяйка))
05 Aug 22 by member: Lisena14
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nancy ya's Weight History
|